世上沒有兩個心靈或者身體完全相同的人。我怎能告訴你如何做最好的自己？唯有你可以通過覺察來做更好的自己。

覺察，是教練能否有效果的基礎(chǔ)。整個教練過程，大部分時候，真正發(fā)生轉(zhuǎn)折，都是在產(chǎn)生覺察的時候。

什么是覺察？

《韋氏字典》中是這么定義覺察：“覺察意味著通過觀察和詮釋一個人看到、聽到、感覺到的事物時的警醒而擁有對某事物的知識，等等?！?/span>

這里還有一個更通俗的定義更容易理解。對于個人而言，覺察分為兩部分，覺察和自我覺察：

?覺察就是知道你周圍正在發(fā)生什么；

?自我覺察就是知道你正在經(jīng)歷什么。

覺察本身是一個行為，而覺察也可以有無數(shù)層次。其實(shí)，我們無時不刻不在用自己的感官去覺察。我們有視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺，還有關(guān)于重力的平衡感覺。

對于一個正常健康的人來說，這些感知每時每刻都在工作。只不過很多時候，由于信息太多，我們忽略了很多，但恰恰這其中有一些，對我們是至關(guān)重要的。

事實(shí)上，覺察包含的內(nèi)容遠(yuǎn)不止于此，它是收集并清晰地感知有關(guān)的事實(shí)和信息，以及確定事物之間的關(guān)聯(lián)能力。這種能力包括事物和人之間的系統(tǒng)、動態(tài)關(guān)系的理解，對于自我覺察來說，還要意識到什么時候情緒和欲望會影響自己的認(rèn)知。

如何更好地建立覺察？

作為一個教練，為了能夠幫助你的客戶建立覺察，首先，你需要自我覺察。正如一個放大鏡和一個擴(kuò)音器可以使我們的視力和聽力閾值高于正常水平。同樣，我們也可以集中注意力通過一些方法練習(xí)來提升覺察力。以下是幫助大家提高覺察力的一些tips：

1，慢下來

慢下來，讓你的內(nèi)心慢下來。就好像在高速行駛的列車上，你無法看清窗外的風(fēng)景一樣。如果你的內(nèi)心也是一趟高速行駛的列車，你很難看清你的內(nèi)在發(fā)生了什么。讓你內(nèi)心的河流緩緩流動，你才能發(fā)現(xiàn)一些細(xì)節(jié)。

2，由外向內(nèi)

把你覺察的方向和焦點(diǎn)，從外部世界返回到你自己。首先覺察自己的身體。呼吸，你可以覺察到你是如何呼吸的嗎？

覺察身體的感覺，溫度，皮膚接觸衣服的感覺；每一塊肌肉的感覺，放松還是緊張；每一塊骨骼的感覺，存在和支撐；覺察你的重量，覺察你身體的體積，覺察你身體的邊界。

如果再深入，覺察你的心跳、你的腸胃蠕動、你的內(nèi)部器官……想一想，這些信息，有多久你不曾留意過了？

3，跳出來

當(dāng)局者迷，旁觀者清。我們可以在覺察時跳出情緒的泥淖，保持一個中立、客觀的態(tài)度去覺察自己。

類似于兩塊對立的鏡子，光可以在鏡面中互相反射。自我反射——我們能夠觀察自己正在觀察。這應(yīng)該是人類獨(dú)有的能力，而且，可以無限的后退。

如果我現(xiàn)在是一個自我覺察的狀態(tài)，我可以觀察到我現(xiàn)在正在自我覺察嗎？我可以再退后一步，我覺察到我正在覺察我自己的覺察。

為了覺察，教練運(yùn)用支持的技能，促進(jìn)信任，建立親和，對方愿意深入自己的內(nèi)在；

為了覺察，教練專注聆聽，充滿好奇，通過提問，為了讓對方聽到自己的聲音；

為了覺察，教練給予反饋，像一面鏡子，讓客戶關(guān)注自己某些特別的行為和情緒。