我們?cè)S多人都與健康無(wú)緣！有些人忽略我們的身體，一些濫用它，當(dāng)然也有人愛、珍惜和滋養(yǎng)它。我們的身體是我們精神、頭腦和靈魂的精美容器，也是我們實(shí)現(xiàn)真正的潛力、為社會(huì)做貢獻(xiàn)的物理工具。作為教練，我們需要學(xué)習(xí)如何照顧他，使它舒適，充滿活力。這樣我們可以使我們的被教練者有良好的生理狀態(tài)去教練，并且能夠?yàn)樗麄儤淞⒆晕邑?zé)任和自我關(guān)愛的榜樣。

從這個(gè)練習(xí)開始：

代你的身體給自己寫封信。做幾次深呼吸，同頻到自己的身體，寫下（或者如果你愿意也可以錄寫）你感覺(jué)自己的身體會(huì)告訴你什么 。這樣可能會(huì)有一點(diǎn)奇怪，但是只是讓筆自由流淌，寫下你身體傳遞給你的所有閃現(xiàn)在你頭腦中的信息。

它是否感覺(jué)被很好的照顧，尊重和珍惜？

它決定自己被喂養(yǎng)的食物和方式如何？

它想哪些方式需要改變？

它想你怎樣更好的對(duì)待它？

多睡眠？

多休息？

想做哪些類型的運(yùn)動(dòng)或練習(xí)嗎？

這是一個(gè)非常強(qiáng)有力的練習(xí)。

在這里寫下這封信，并線重點(diǎn)畫出你想要／需要做的、能夠更好滿足你身體需求的事：

現(xiàn)在你將采取哪些關(guān)鍵行動(dòng)使你真正與自己的身體相整合？

請(qǐng)記住，雖然每個(gè)人的體質(zhì)是不同的，但是滿足身體健康也需要有一些共通的主題：

l 水——我們大多數(shù)人都在脫水運(yùn)轉(zhuǎn)，這影響我們快速的思考。所以，保證喝足夠的水。

l 營(yíng)養(yǎng)——我們的身體受不同食物的影響，我們需要學(xué)會(huì)聆聽身體并且知道它是如何對(duì)食物做出反應(yīng)的。如果你午后很疲憊，很難調(diào)整到最好的狀態(tài)，那么也許你需要控制碳水化合物的攝入量，在午餐時(shí)間吸收更多的精蛋白。健康食品能夠點(diǎn)燃能量，這種能量是健康脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)的混合物?？紤]挑戰(zhàn)自己每天“吃彩虹”- 我們每天吃的彩色食物的數(shù)量和種類越多越豐富，我們的營(yíng)養(yǎng)攝入量就越大。

l 運(yùn)動(dòng)——你的身體需要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)讓我們的自然機(jī)能發(fā)揮作用，也讓我們產(chǎn)生良好的情緒增強(qiáng)激素叫做內(nèi)啡肽。身體鍛煉特別是戶外鍛煉對(duì)我們的身體和精神都非常好。那些在城市工作，很少看天空和綠色田園的人可能會(huì)在精神上遭受壓抑。走出門、運(yùn)動(dòng)、走路、跑步、舉重、做瑜伽……發(fā)現(xiàn)你喜歡做的并且堅(jiān)持他！瑜伽、舉重和有氧運(yùn)動(dòng)將會(huì)使你放松，充滿力量和耐力！

l 休息——休息被完全低估了，不但為了放松和開心，而且我們的身體可以修復(fù)運(yùn)動(dòng)和緊張。大家都認(rèn)為 “最忙的人是最棒的人”，但是這造成了心臟病發(fā)作和中風(fēng)，而不是成功的基礎(chǔ)！圖書閑暇時(shí)間，并用它很好地放松，玩得開心，大笑，去到戶外，并與親愛的人聯(lián)系。我向你保證，當(dāng)你適當(dāng)休息回到工作后你會(huì)更加高效和有效！

l 睡覺(jué)——最好的休息當(dāng)然是睡眠！“睡眠衛(wèi)生”包括上床前關(guān)掉電器設(shè)備，下午三點(diǎn)后不喝咖啡，有一個(gè)干凈，整潔的臥室，甘菊或類似的茶，按時(shí)睡覺(jué)和起床的習(xí)慣，以及許多其它可以付諸實(shí)踐的技巧。如果你的睡眠質(zhì)量不高，那么到互聯(lián)網(wǎng)查一下如何保持“睡眠衛(wèi)生”。